małe ciężary

[...] Protein 100 Concentrate 5-X. Pierożki z wieprzowiną, Phad Thai z kurczakiem, tarta z białej czekolady i sernik londyński z karmelem na pół, Magnum i Hagen Dazs na patyku, małe M&M’sy, mały Jeżyk, McFlurry. Więc generalnie w końcu się najadłem :-D [...]

[...] na siłę i masę: Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). Czyli 1 seria 12 ruchów małe obciążenie, 1 seria 10 ruchów zwiększenie obciążenia, 1 seria 8 ruchów zwiększenie obciążenia, ... 1 seria 5 ruchów (na 95% maksymalnego obciążenia), Wielu rozdziela [...]

Popracowalbym jednak nad technika i wolniej opuszczalbym wszystko. No i ciezary troche male.

[...] z różnym rozstawem dłoni - szerzej niż barki, na szerokość barków, węziej niż barki Krzyżowanie rączek - miazga dla środka klaty Rozpiętki podchwytem - 5kg i 12kg. Ciężary małe, ale w tych podchwytowych zakres ruchu jest o wiele większy, klata pełniejsza. Modlitewnik jednoracz - zadowolony dość, bo na 46kg sztangielce skończyłem, 4 ruchy sam i [...]

spokojnie będą i duże ciężary i małe. Wszystko co potrzebne.

raczej obędzie się bez termogeników. Postaram się o to. _______________________________________ Klata 4x obwód: A wyciskanie na lawie poziomej smith 8pow B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow C wyciskanie głową w dół 45st 8pow D rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na [...]

[...] o ile ciągnie się rzeczywiście najszerszymi a nie siłą rozpędu z prostownika. Ciężary zeszły na dalszy plan. 5 serii po 12 ruchów, grzbiet wybuchł. Odwrotne rozpiętki - małe ciężarki, 9-eczki wystarczyły. 5 serii po 10 ruchów Modlitewnik + sandow - też bez żadnych szaleństw, bicepsy jak i przedramiona na typową pompę, modlitewnik po 10 [...]

solaros aby nie zaśmiecasz napisz mi co głupiego jest w moich argumentach, albo co madrego w piciu litra mleka. co zlego sie pytasz? pierwsze z brzegu posty: pamietasz jak pisalem z innego nicku razem z dobrymkoksem w twoim dzienniku w trecu czy hitecu gdzie robiles test? pisalem ze takim budowaniem masy paro tygodniowym,potem redukcja koniec [...]

[...] się wkomponowuje w układ dnia od początku treningu pełna moc, mogło się do tego przyczynić też po części strzelenie kawki na 30 minut przed treningiem ciężary jeszcze małe, ale już czuję że powoli idzie siła do góry, szczególnie czuję to w klacie i barkach w mc i przysiadach ciężary zdecydowanie za małe, ale powoli dojdziemy do czegoś [...]

[...] 22.12.2011, DNT - delegacjowo Miska na czczo: ocet jabłkowy 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2. pstrąg z pieca,majonez 3. łosoś wędzony,mandarynki 3 małe, małe jabco, 4. peak whey 5. jajca przy czym 1 - rano śniadanko, a 2-5 od godziny 18 - dopiero wróciłam z delegacji, w czasie której nie miałam jak zeżreć (spotkanie z [...]

[...] paliło przy 5 czuję jak pracują, a jak robiłem po 10 powtórzeń to nie czułem wcale tego wyciskania (więc u mnie muszą iść albo duże ciężary z małą ilością powtórzeń, albo małe z dużą ilością powtórzeń), ciężar na następny raz też delikatnie do góry Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 7/5/4/4/4 chwyt dość szeroki, tak aby [...]

[...] x 16 x 4 Brzuch T1: 12x15kgx4 Wrażenia: Trening trwał 1.20h przerwy około minuty nie liczac pierwszych seri gdzie robilem filmik i ustawiałem aparat :) duża potliwość, małe mrowienie po horse power. Łapki małymi cięzarami ale superserie dały im w kość i ładnie sie napompowały :) Klata wymeczona na skosie w góre wiec ciężary w plaskiej małe [...]

[...] personalne. Trafiłam na bardzo fajną dziewczynę, której postanowiłam zaufać i dobrze na tym wyszłam. Ja chciałam ciężkie martwe ciągi przysiady, a ona dawała mi planki i małe obciążenia :-D Teraz widzę, że nie widziałam obiektywnie swojego poziomu wytrenowania :-P a ona po mały poprawiła mi kondycję. Wychodzi na to, że ćwiczyłam z nią prawie [...]

[...] 10x8kg / 10x8kg bez aero Trening bardzo dobry. Pompa taka za yepaierdole, nie wiem co jest grane ale dawno nie miałem takiej pompki na treningach, pod koniec mimo ze cięzary małe to pompa przeszkadzała w dokonczeniu cwiczen. w wyc. zaa karku nie wiedziałem jak to rozegrac i jeszcze chwile starciłem na dobre ustawienie ławki i stojaków, ponieważ [...]

Jak nie czujesz wogle bulu klatki to musisz zmienic cwiczenia intensywnosc czyli ilosc serii powtorzen i ciezary. Pamietaj ze podstawowa zasada kulturystyki jest stopniowe przeciazanie miesni poprzez zmiane ilosci serii(max do 12 na duze grupy i 9 na male) i ciezaru. Ja po treningu klatki czuje przez 3-4 dni . To samo plecy i barki i nogi. Bica [...]

[...] partie raz w tygodniu no ale jak uparcie chcesz to tez można , pozatym jaki jest twój staż ? sądze że jest to trening na mase ... ciężary w pewnych ćwiczeniach mogą być za małe i to nie bedzie kożystne ... przedewszystkim na klate wyciskanie hantalmi 2X10kg !?! rób pompki a na góre klaty rób pompki z nogami wyżej pozatym ! dlaczego nie [...]

[...] Dzień 54 Siłownia : hack przysiady - zacząłem robić i coś technikę ćwiczyć, w przyszłym tygodniu postaram się nauczyć poprawnie i lepsze ciężary, ale będą one i tak bardzo małe - to już wiem WL rozpiętki podciąganie sztangi wzdłuż triceps na maszynie Nie daję szczegółowej rozpiski bo nie ma sensu skoro trening nie był ciężki tylko zrobiony [...]

[...] to ze jak ludziom postawi się przed oczami 2 stolce i każe wybierać to z rachunku prawdopodobieństwa wyjda szanse po 50% ze dana osoba wybierze akurat to jedno, są jeszcze małe kupki ale o nich się też mało mówi i się ich nie promuje bo każdy chce widzieć te duże okazy, wiadomo w ramach ciekawostki - czemu nie, ale jak się 3 miesiące mówi o [...]

[...] bolą przy tym, ale nadgarstki okej, ciężko trochę tyle powtórzeń. 7. Nienawidze tego 8. Git, chociaż raz mnie zachwiało i omal nie miałem brązowo w gaciach, ale utrzymałem równowagę jakoś --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta ujdzie, tylko ten potreningowy taki sobie, schab jest super, ale po treningu to akurat z kaszą niezbyt.. [...]

[...] źle, ważźne że powoli i technicznie. 2a. Technicznie ładnie, rotacja równa, w ostatniej serii trochę ciężej już było, ogólnie nie było wcale tak łatwo. 2b. Pompa, trochę za małe pochylenie - musze to skorygować. 2c. Tu ciężko mega bo to ostatnie ćwiczenie z tej składanki, ale jakoś poszło. Nie szalałem z ciężarami, wolę się na technice skupić. [...]